ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি প্রোটিন খাওয়ার 5 টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া Protein Side effects

ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি প্রোটিন খাওয়ার 5 টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া গুলোর সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।

প্রোটিনের 5টি টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

1. এখানে অত্যধিক প্রোটিন খাওয়ার কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে.

ওজন হ্রাস বা পেশী তৈরির ক্ষেত্রে এটি প্রোটিনকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।  এটি জীবনের একটি বিল্ডিং ব্লক, যা বিপাক বাড়াতে, ক্ষুধা কমাতে এবং বিভিন্ন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।  সুতরাং, লক্ষ্যটি কিছু ইঞ্চি হ্রাস করার সময় ডায়েটে এই পুষ্টিগুলির আরও বেশি অন্তর্ভুক্ত করা মোটামুটি সঠিক বলে মনে হয়।  অনেকেই কী জানেন না যে প্রোটিনের অত্যধিক গ্রহণের ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।  বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিনের প্রস্তাবিত স্তরের উপরে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন না কারণ এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে।

2.প্রোটিন কত বেশি?

প্রোটিনের জন্য প্রস্তাবিত ডায়েট্রি ভাতা বা আরডিএ বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করে।  সাধারণভাবে, একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।  যদি কোনও ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্র স্তরের মাঝারি থেকে জড়িত থাকে তবে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ ১.৩ গ্রাম থেকে ১.6 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে।  যাই হোক না কেন, প্রোটিন গ্রহণের জন্য প্রতি কেজি শরীরের ওজন ১. grams গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।  এই সীমাটি অতিক্রম করা স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন জটিলতার জন্য উপায় দিতে পারে।  এখানে 5 টি জিনিস যা আপনি খুব বেশি প্রোটিন গ্রহণ করলে তা ঘটতে পারে।

3.দুর্গন্ধ

আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা এবং প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ার ফলে দুর্গন্ধ হতে পারে।  এটি ঘটে কারণ কার্বসের অভাবের ফলে আপনার দেহ বিপাকীয় অবস্থা কেটোসিসে যায়।  এটি অন্যান্য উত্স থেকে শক্তি তৈরি শুরু করে, এমন রাসায়নিকগুলির উত্পাদনতে নেতৃত্ব দেয় যা একটি অপ্রীতিকর ফলের গন্ধ দেয়।

দূর্গন্ধ

4.আলোচনা

উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্ব ডায়েট মানে ফাইবার কম খাওয়া।  এই পুষ্টিকর আপনার হজম সিস্টেমকে পরিষ্কার ও স্বাস্থ্যকর এবং অন্ত্রের গতি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে অহেতুক দেহের মধ্য দিয়ে যায়।  সুতরাং, ফাইবার গ্রহণ কমাতে হজমে সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।  আপনি যদি বেশি পরিমাণে দুগ্ধজাত খাবার খাচ্ছেন তবে এটি ডায়রিয়া হতে পারে।

5.মস্তিষ্ক ফোগিং

মস্তিষ্ক ফোগিং বা মাথা ঘোরা হওয়া এমন আরও একটি সাধারণ লক্ষণ যা লোকেরা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করে।  আরও প্রোটিন খেতে আপনার ক্যালোরি গণনা বজায় রাখতে আপনার কার্বের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে।  লো কার্ব মানে আপনার মস্তিস্ক কম চিনি পেয়েছে, যার ফলে এটি প্রকৃতপক্ষে সঙ্কুচিত হয়, যার ফলে আপনি অস্বস্তি বা কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করেন।  কার্ব মস্তিষ্কের শক্তির প্রধান উত্স এবং শরীরে এই পুষ্টির ঘাটতি আপনার ঘনত্বের স্তর এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।

6.পানিশূন্যতা /জলাভাব

২০০২ সালের একটি সমীক্ষায় উঠে এসেছে যে প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে হাইড্রেশন স্তর হ্রাস করতে পারে।  ডিহাইড্রেশন কিডনি দ্বারা সৃষ্ট হয় যা প্রোটিনকে বিপাক থেকে অতিরিক্ত প্রোটিন এবং নাইট্রোজেন বর্জ্য অপসারণ করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।  শেষ পর্যন্ত, এটি আপনাকে অত্যধিক প্রস্রাব করবে, আপনি আরও তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন এবং দীর্ঘকালীন সময়ে এটি আপনার কিডনিতেও প্রভাব ফেলতে পারে।

7.ওজন বৃদ্ধি

প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পেছনে আপনার উদ্দেশ্য হতে পারে কিলো চালানো, দুর্ভাগ্যক্রমে প্রোটিন গ্রহণের ফলে আপনার ওজন বাড়তে পারে।  তবে এটি কেবল স্বল্প মেয়াদে হবে।  আপনি যে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন তা সাধারণত শরীরে জমা হয়, তবে অ্যামিনো অ্যাসিডের উদ্বৃত্ত হয়।  এর ফলে অস্থায়ী ওজন বাড়তে পারে।

ওজন মাপার যন্ত্র